セルライト予防の必要性と方法

体重は毎日チェックしていても、セルライトチェックはしてないという方が多いのではないでしょうか。セルライトはいつの間にかできていることがあります。

 

 

自分の身体を鏡で見る習慣がない人は、時々後ろ姿を鏡で見てみましょう。セルライトは若い女性よりも中年の女性に多く見られるものです。

 

そして太っている人にしかできないわけではなく、痩せている人でもできることがあります。

 

セルライトはできてしまうと、セルライト除去するのがなかなか大変です。

 

そのため今セルライトがない人でもセルライト予防をして、できるだけ作らないようにしておいた方がよいでしょう。セルライトができる原因にはいくつかありますが、冷えやむくみもセルライトの原因となっています。

 

これらの問題は悩んでいる女性が多いので、セルライトを予防するためにも解消しておいた方がよいでしょう。

 

これらの問題がなぜセルライトに関係してくるのかというと、冷え性の場合は血行が悪いため老廃物や水分がたまりやすくなってしまいます。

 

これらが脂肪細胞とくっついてセルライトになってしまいます。また水分が多いことでむくんでしまい、それがセルライトや血行不良へとつながってしまうのです。

 

こうしてセルライトがどんどんできやすくなってしまうというわけです。

 

冷えはセルライトの大敵!

セルライト除去のために苦労しなくてすむように、冷えやむくみの問題を放置しないようにしておきましょう。

 

体が冷えないように衣類で調節し、足が寒い時は靴下の重ねばきをするようにしましょう。

 

体を冷やすと健康上のさまざまな不調にもつながります。体を温めるものというと、まずはお風呂がありますよね。シャワーで簡単にすまさずにお風呂でゆっくり温まる習慣をつけるようにしましょう。

 

血行を良くするために、お気に入りの香りの入浴剤を入れて湯船につかるのも効果的です。体を冷やす食べ物や飲み物を避け、体を温める効果がある食材を積極的に摂取するのもよいです。

 

帰宅後にケアする

また夕方になると足がむくむという人は多いですが、帰宅したらその日のうちにむくみケアをしておきます。マッサージをしたり、むくみ解消用の着圧ソックスをはくのもセルライト予防には効果的です。

 

また、運動不足もむくみやすくなりますので、日ごろから体を動かすようにしておきましょう。

 

運動が苦手な人は、ウォーキングのように無理のないことから始めるのもよいでしょう。セルライト除去の苦労をなるべくしなくてよいように、むくみや冷えを解消したほうがよいでしょう。

 

セルライト除去のための運動

セルライトを除去するためにセルライトエステに通うのはちょっと…と感じる方も、おうちで簡単に出来る方法があるのなら試したいですよね。

 

今回は、おうちで簡単にセルライト除去出来る運動やマッサージの方法についてご紹介したいと思います。

 

寝ながら出来る足首ストレッチ

  1. 横になって足を伸ばします。
  2. つま先を立てて5秒キープ
  3. つま先を倒して5秒キープ
  4. 2→3を5回繰り返します。
  5. 足首を内側と外側それぞれ5回、ゆっくりと回します。

足首のコリをほぐすことは、全身の血流改善や免疫力アップ、不眠の解消などに繋がります。寝起きにベッドの中でこのストレッチをすることで目覚めが良くなるという効果もあるので試してみて下さいね。

 

踏み台昇降運動

  1. 右足から登って右足から降ります。
  2. 左足から登って左足から降ります。
  3. 1→2を交互に20分ほど繰り返します。

踏み台を昇降する有酸素運動です。基礎代謝がアップして、セルライト除去だけでなく体脂肪の減少にも効果がありますよ!踏み台の高さは5p〜10pが目安です。高すぎると足が太くなってしまうので気をつけて下さい。

 

20分以上続けることで体脂肪が血液中に溶け出して体脂肪を燃焼することに繋がります。有酸素運動後は、約30分間脂肪が燃焼します。そのため1日1回60分行なうよりは、20分を3セット行なう方がセルライト除去に効果的です。

 

雑誌などを数冊重ねて、ガムテープでぐるぐると巻いてしっかり固定すれば無料で踏み台を作る事が出来ます。ぜひ試してみて下さいね。

 

セルライトマッサージの方法

ここでは自宅で空き時間に出来るセルライトマッサージの方法をご紹介します。ぜひ実践してみてください!

 

椅子に座ったままで

  1. 右足首を左ひざに当てる。
  2. ふくらはぎを膝に押し付けながら膝裏までリンパを流すように右足を移動させる。
  3. 角度を変えながら何度か繰り返す。これを反対の足も同様に行なって下さい。

長時間同じ体勢で居る事はむくみの原因になってしまいます。そしてむくみはセルライトの原因になります。デスクワークの方などにおすすめの方法です。

 

お風呂に入りながら

  1. 足裏の真ん中にある「湧泉」というツボに両手の親指を置いて刺激します。そこから土踏まずまで、老廃物を流す事を意識しながら刺激しましょう。セルライト除去の他、むくみの解消やお腹や腰の冷え、生理痛などにも効果的です。土踏まずを刺激すると、消化器官を元気にしてくれます。そのため老廃物の排出もしやすくなる効果があります。
  2. 足首を親指と人差し指で挟んだら、くるぶしの下から足首まで刺激します。くるぶしの下のくぼみある「照海」というツボには血流の促進の効果があるので、足の冷えの改善になります。
  3. 足首から膝裏までをゆっくり揉みほぐしながら流すようにセルライトマッサージしていきます。
  4. 膝裏と膝上を中心から外側に向けて流しながら交互に刺激します。膝の骨の周りは、血行を良くしたり代謝をアップしてくれるツボが集中している場所なので、親指でなぞるようなイメージで指圧するのがおすすめです。

自宅で短時間で出来るものばかりなので、テレビを見たり、入浴タイムなどの時間に習慣にするといいですよ。

 

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